skakanka jak

[...] na skrzynię 60 2. Spięcia brzucha + (nie wiem jak to się w crossficie nazywa) Brzuch spięty, nogi i ręce uniesione, taki pół scyzoryk :-D 3. Burpki/Wymachy ketlem oburącz + skakanka Proszę o ocenę i ewentualne modyfikacje.. Jestem troche samoukiem, tu poczytam (SFD, Men's Healthy i inne gazety) , tu podpytam starszych stażem kolegów na siłowni [...]

[...] Fly 5 kg 4. Hammer Curl 5 kg na jedną rękę. 5. Bentover Ventral 3 kg na jedną rękę. 6. Overhand Curl 5 kg na jedną rękę No i BRZUCH. W dni nietreningowe Joga no i bieg, albo skakanka, około 40 min. Brzuch również, ale krócej. Za angielskie nazwy przepraszam, jeśli ktoś nie rozumie, ale korzystam z anglojęzycznej strony, i ciężko mi czasem coś [...]

[...] i jeszcze raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. Jak na razie mój trening wygląda następująco: pon-sob. 40 minut ostro skakanka, po czym przechodzę do aerobowej 6 wejdera. Dieta niskokaloryczna 4-5 posiłków o niskiej zawartości kalorii, oraz o niskim indeksie glikemicznym. Proszę o szczere [...]

[...] jednak pytanie czy przedziały czasowe na trening został dobrze wybrany ? Myślałem nawet o 2 ćwiczeniach w ciągu dnia 1 mało intensywnym czyli rower lub worek boxerski albo skakanka a 2 średnio lub mocno intensywnym Basenie lub biegach ? Myślicie ze zda to egzamin ? Jako że podchodzę do tej redukcji bardzo poważnie proszę o odpowiedz i [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,4 Aktywność w ciągu dnia: sporty typu siatkowka,pilka nozna, rower i niedlugo bieganie,skakanka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie cos z wyzej wymienionych Odżywianie: jem okolo 5 posilkow dziennie,raczej w miare normalnych [...]

[...] wyskoku :P ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, jakie przed [...]

[...] podwyższeniu Ławka do brzuszków(unoszenie nóg) Prostowanie nóg na ławce Uginanie nóg na ławce w leżeniu tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie [...]

[...] z tymi ćwiczeniami jakie robię teraz ćwiczę gdzieś z miesiąc, wcześniej ćwiczyłem innymi. Staram się ćwiczyć co 2 dni, 3 treningi i przerwa dwa dni, itd. 1.Rozgrzewka (w tym skakanka około 10 minut) 2.1 Podciąganie na drążku nachwytem 4 razy 2.2 Brzuszki 20 razy 2.3 Pompki 15 razy 2.4 Podciąganie na drążku podchwytem 6 razy 2.5 Ugięcie rąk w [...]

[...] ok lecz wiecznie głodny chodziłem i rzadko jadłem coś co mogłem ponieważ rzadko były w lodówce specyficzne produkty do tej diety. Trening. Mam w piwnicy taka mala siłownie: skakanka, rowerek stacjonarny, 3 krzesła, 2x hantel 10kg( z talerzami) Trening mój wygląda mniej więcej tak : 1.rowerek 15min 2.rozciąganie 3.skakanka w sumie ok 3min 4. [...]

[...] 250ml mleka) 6 posiłek Serek wiejski, lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka [...]

[...] rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Środa, Sobota, Niedziela -HiiT - bieganie/rower/pompki/skakanka Codziennie(wieczorem): -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic brzucha i ud Dieta: [...]

[...] mniej istotne jak np. cebula, ogórek itd. Chodziło o ogólny zarys jak jadam. 4) Mój trening: Poniedziałek: day off Wtorki i czwartki: interwały w stylu chodakowksiej + skakanka Środy, piątki i niedziele: trening siłowy 5x5 + 3 serie po 5 lub 6 ćwiczeń na brzuch Soboty: bieganie lub basen 5) Moje wnioski na dzień dzisiejszy (co zamierzam [...]

[...] w sosie wlasnym 130g Razem:129kcal\B-27g\T-1,5\W-0 Podsumowanie:886kcal\B-113g\T-19g\W-74g Jesli chodzi o cwiczenia to staram sie trzy razy w tygodniu biegac lub szybko maszerowac przez conajmniej 35 minut.Codziennie robie tzw.brzuszki na Ab Rockecie,czasem skakanka plus cwiczenia na wszytkie partie ciala(rozciaganie,sklony,wymachy itp.)

[...] N: Wolne Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje. Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI. Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce - areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] atlasem, także z planu proszę wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie ok. 15 min na aeroby? (np. skakanka). Za rozwiązanie mojego problemu, [...]

Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]

[...] wszelkiego rodzaju margaryn, psełdo maseł itp. olejów rafinowanych? Oraz… zbyt długo smażonych mięs itp. Ćwiczenia: Rozgrzewka: Część 1: Podbijanie tętna: Jazda na rowerze/skakanka/skipingi/pajacyki. Część 2: Krążenie głowy -> ramion -> łokci -> nadgarstków -> tułowia -> skłony proste + skrętoskłony -> krążenie kolan i stóp. Część 3: [...]

[...] jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._ To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos innego?... Co do michy zaraz wrzuce. I chyba bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa. Aaaa zapomnialam dodac,ze do michy [...]

[...] też raczej sie nie nadwyrężałem) juz jest lepiej. Moje cele to zwiększenie masy i wytrzymałości, nad kondycją bede pracował w dniach wolnych miedzy ćwiczeniami bieganie,skakanka może basen. Na początku myslałem ze aby osiągnąć moje cele wystarczy bezmyslnie podrzucać żelastwo(po 2 tygodniach sie przetrenowałem), jednak mocno sie zdziwiłem. [...]